Hvis du ønsker at tabe dig, så gælder det om at du får din krop toptunet og klar til at forbrænde flest mulige kalorier. Du skal sørge for at din krop har vitaminer og mineraler nok, for den bliver sat på hårdt arbejde under et vægttab.
Hvis du har taget på i vægt, er der noget der tyder på, at du ikke har passet helt godt på din krop en periode.
Det vil give dig en bedre start på dit vægttab hvis du sørger for at din krop har nok vitaminer og mineraler, inklusiv kalium, både før og under din slankekur.
Det betyder nemlig, at kroppen, din ‘maskine’, kan forbrænde optimalt. Her er det vigtigt at du sørger for den har det helt rigtige brændstof - og her kan et ekstra indtag af kalium hjælpe dig på vej.
Kalium er et grundstof, der findes i din krop. Det hjælper med at holde både din saltbalance og din væskebalance i orden. Kalium hjælper også med at sørge for, at dine muskler og hjertefunktion fungerer optimalt.
Hvis ikke din saltbalance er i orden kan cellerne i din krop ikke kommunikere med hinanden. Det betyder din krop ikke arbejder optimalt, uanset om du er i gang med et vægttab eller ej.
Mangler du kalium vil du typisk føle dig unormalt træt, døje med muskelsvaghed, lide af forstoppelse og få kramper i benene.
Din væske- og saltbalance er vigtig at holde stabil under et vægttab. Ellers bliver kroppen sat unødvendigt på overarbejde. En af de hyppigste bivirkninger ved kaliummangel er kronisk træthed, og lige nøjagtigt dét har du ikke brug for når du prøver at gå ned i vægt!
Der findes mindst 3 ting der kan medvirke til kaliummangel under en slankekur:
Hvis du træner meget, betyder det typisk også at du sveder meget. Efter træning vil du naturligt mangle væske og salt i kroppen, dvs. du er i underskud af kalium.
Har du valgt at sætte gang i din forbrænding med en fastekur eller udrensning?
Ofte vil du drikke meget væske under en faste for at holde sulten fra døren og give nyrerne mulighed for at rense alle urenheder ud af kroppen. Men når du gør det forsvinder der også kalium.
Vanddrivende medicin er også en årsag til kaliummangel. Når du spiser vanddrivende medicin ‘vasker’ du kroppens salte ud af kroppen og det gør, at du kan føle dig kronisk træt uden grund.
En af de mest almindelige typer af vanddrivende medicin er den der gives mod forhøjet blodtryk.
Så er du i gang med et vægttab og har forhøjet blodtryk skal du være ekstra opmærksom på dit kalium niveau.
Men kalium er vigtig for at du kan holde din krop i topform når du skal forbrænde kalorier!
Heldigvis er der mange af de fødevarer, der indeholder kalium også perfekte hvis du vil tabe sig - se bare eksemplerne her:
Kalium findes ikke kun i sunde fødevarer, men hvis du vil tabe dig, siger det næsten sig selv at du skal styre uden om lakrids og chokolade. Desværre!
Der findes dog mange gode og sunde kalium kilder hvis du vil tabe dig. Det gælder om at spise mad, der mætter men som indeholder så få kalorier som muligt.
Og så lige et godt tip: Hvis du koger dine grøntsager og kartofler unødvendigt meget nedsætter du indholdet af kalium til ingenting. Så spis dem rå, bag dem eller svits dem - eller kog dem så lidt som muligt!
Kartofler er elsket på de danske middagsborde og hvis du vil sørge for at holde din kalium-balance i topform, så spis dine kartofler bagte eller kog dem hurtigt og lav kartoffelmos.
Kogte kartofler indeholder stort set ingen kalium.
Hvis du er bange for at få for mange kulhydrater under din slankekur, så bland dine kartofler med rodfrugter - dem er der nemlig også masser af kalium i.
Havregryn, müsli med frugt (og uden sukker), hvedeklid, hvedekerner og andre korntyper der bruges i brød og boller bugner af kalium. Havregryn til morgenmad er også en god kilde.
Fordelen er desuden at fiberrige kornprodukter mætter meget mere end et stykke hvidt franskbrød. Så spis groft brød og morgenmadsprodukter med masser af kerner hvis du vil tabe dig!
Frugter og nødder er sprængfyldte af gode sager for din krop.
Disse frugter og nødder indeholder særligt meget kalium: Solbær, brombær, rabarber, passionsfrugt, friske dadler, melon og banan.
Tørrede frugter som svesker og rosiner er også en god kilde til kalium. Det samme gælder alle typer af nødder og mandler.
De friske bær og frugter nævnt ovenfor er særligt gode hvis du vil slanke dig, for de indeholder stort set ingen kalorier (bortset fra bananen).
Tørrede frugter og nødder skal du være lidt mere forsigtig med: De er super sunde i afmålte mængder men kan snyde når det kommer til antallet af kalorier. Så spis dem med måde.
Grøntsager er godt for mange ting: Du taber dig hvis du spiser mange af dem, de hjælper på fordøjelsen og så er de en rigtig god kilde til kalium.
Spis dem som du bedst kan lide dem: Bagt, svitset eller rå.
Rodfrugter er gode at blande med dine kartofler, både bagt og i mos.
Koger du dem for længe mister de indholdet af kalium, men hvem kan også lide en overkogt broccoli?
Hvis du nogensinde har sat tænderne i tørret tang ved du at det smager salt. Salt på den sunde måde og smagen giver god umami til resten af din ret. Og så er dit tang fyldt med kalium!
Tang er en af grundingredienserne i sushi men du kan også spise tørret tang som snack eller bruge det som erstatning for salt i din mad. Så passer du også på dit blodtryk.
Kalium kaldes også kaliumklorid eller kaleorid. Det anbefalede daglige indtag af kalium er 3,5 gram. Langt de fleste mænd får nok kalium gennem deres kost (medmindre du træner og sveder meget eller spiser vanddrivende medicin) mens langt de fleste kvinder ikke gør.
Hvis du er kvinde og vil tabe dig i vægt er det altså vigtigt at du har fokus på dit kalium indtag.
Lad os gøre det klart: Kalium er ikke et slankemiddel. Men det er et middel, der kan hjælpe dig til at tabe i vægt hvis du sørger for at passe din kostplan.
Kalium er med til at sørge for, at din krop fungerer optimalt - og dermed har du det bedste fundament for et sundt og stabilt vægttab.
Kalium findes netop i sunde fødevarer som grøntsager og fiberrig kost, så er din diæt sammensat til at optimere dit kaliumindtag har det den behagelige bivirkning, at du efter al sandsynlighed også taber dig.
Kalium er et blandt flere parametre du kan optimere på når du vil i gang med et seriøst vægttab.
Men bliver du lidt træt ved tanken om at spise rodfrugter og broccoli hver dag, så tag et kig på de 5 bedste slankepiller, vi anbefaler lige nu. De vil med sikkerhed sætte fut i dit vægttab!
0 Kommentarer